Witam !

Zachęcam Was do szkolenia techniki rzutowej. Można już indywidualnie – przestrzegając pewnych zasad – korzystać z boisk. Pamiętajcie że, bez względu na wyszkolenie techniczne zawodników, umiejętności taktyczne danej drużyny, mecz wygrywa zespół, który więcej razy trafi do kosza przeciwnika ! Dlatego ćwiczenia rzutowe, zajmują najwięcej czasu na treningach koszykarskich. Umieszczam dzisiaj parę słów o tym elemencie oraz formach jego doskonalenia.

Rzut do kosza polega na skierowaniu piłki w kierunku kosza. Rozpoczyna się, gdy piłka opuszcza ręce zawodnika będącego w akcji rzutowej, a kończy, gdy  jest celny, lub gdy piłka nie ma szans wpaść już do kosza, dotyka obręczy, podłogi lub staje się martwa.

Pozycja rzutowa. Twarzą do kosza, stopy ustawione równolegle do siebie, rozstawione na szerokość bioder, palce stóp skierowane w kierunku kosza, stopa jednoimienna do ręki rzucającej wysunięta 5-8 cm do przodu, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych, barki oraz biodra ułożone równolegle do tablicy nie mogą ulec skręceniu w czasie rzutu. Równowagę ciała kontrolujemy poprzez obniżenie całej postawy, utrzymując kontakt z podłożem całą powierzchnią stóp. Piłka trzymana oburącz na wysokości brzucha (pozycja potrójnego zagrożenia). Ręka rzucająca z tyłu piłki, ręka prowadząca z boku. Palce ręki rzucającej szeroko rozstawione, ułożone płasko na piłce. Pomiędzy piłką a środkiem dłoni powinna być przestrzeń tzw. „kieszeń” dłoniowa. Kciuk ręki podtrzymującej jest skierowany w kierunku czoła i tworzy wspólnie z kciukiem ręki rzucającej literę „T”.  Dłoń ustawiona pod kątem 90 stopni w stosunku do przedramienia. Staw łokciowy zgięty pod kątem 90 stopni. Łokieć przywiedziony do ciała.  Po wyrzucie ręka powinna być wyprostowana w stawie łokciowym, przy jednoczesnym zgięciu dłoniowym stawu promieniowo-nadgarstkowego, palce skierowane do dołu, rozstawione - „zamknięcie” nadgarstka. Ostatni kontakt z piłką mają opuszki palców co nadaje piłce rotację wsteczną - palec wskazujący skierowany w kierunku kosza. Pokaz techniki znajdziecie również na jednym z filmów.

Blisko kosza. Każdy trening rzutowy powinniśmy rozpoczynać blisko kosza. Wymusza to odpowiednią pracę ręki rzucającej.

Kolejne kroki.

1. Opanowanie techniki rzutu z miejsca.

2. Rzuty po podaniu – po zatrzymaniu na jedno tempo.

3. Rzuty po podaniu – po zatrzymaniu na dwa tempa.

4. Rzuty po kozłowaniu.

Linki do stron z różnymi treningami rzutowymi przesyłam poniżej.

1     https://www.youtube.com/watch?v=kT5ZYVr_3H8   (technika rzutu)

2     https://www.youtube.com/watch?v=99U-EGtdQ08   (indywidualny trening rzutowy)

3     https://www.treningkoszykowki.com/strona-g322oacutewna/rzucanie-w-pojedynke-cz-2 (indywidualny trening rzutowy)

4      https://www.youtube.com/watch?v=caxjg__4B2c  (rzut na kosz po kozłowaniu – ciekawy test)

5     http://getbett.ayz.pl/category/trening-koszykarski/  (dobrze rozpisane ćwiczenia rzutowe)

6     https://www.youtube.com/watch?v=S4f0eWXtiTQ  (ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów)

Trzymam kciuki i życzę dużo wytrwałości podczas ćwiczeń rzutowych !

Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia