Aktualności

Witam !

Zachęcam Was do szkolenia techniki rzutowej. Można już indywidualnie – przestrzegając pewnych zasad – korzystać z boisk. Pamiętajcie że, bez względu na wyszkolenie techniczne zawodników, umiejętności taktyczne danej drużyny, mecz wygrywa zespół, który więcej razy trafi do kosza przeciwnika ! Dlatego ćwiczenia rzutowe, zajmują najwięcej czasu na treningach koszykarskich. Umieszczam dzisiaj parę słów o tym elemencie oraz formach jego doskonalenia.

Rzut do kosza polega na skierowaniu piłki w kierunku kosza. Rozpoczyna się, gdy piłka opuszcza ręce zawodnika będącego w akcji rzutowej, a kończy, gdy  jest celny, lub gdy piłka nie ma szans wpaść już do kosza, dotyka obręczy, podłogi lub staje się martwa.

Pozycja rzutowa. Twarzą do kosza, stopy ustawione równolegle do siebie, rozstawione na szerokość bioder, palce stóp skierowane w kierunku kosza, stopa jednoimienna do ręki rzucającej wysunięta 5-8 cm do przodu, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych, barki oraz biodra ułożone równolegle do tablicy nie mogą ulec skręceniu w czasie rzutu. Równowagę ciała kontrolujemy poprzez obniżenie całej postawy, utrzymując kontakt z podłożem całą powierzchnią stóp. Piłka trzymana oburącz na wysokości brzucha (pozycja potrójnego zagrożenia). Ręka rzucająca z tyłu piłki, ręka prowadząca z boku. Palce ręki rzucającej szeroko rozstawione, ułożone płasko na piłce. Pomiędzy piłką a środkiem dłoni powinna być przestrzeń tzw. „kieszeń” dłoniowa. Kciuk ręki podtrzymującej jest skierowany w kierunku czoła i tworzy wspólnie z kciukiem ręki rzucającej literę „T”.  Dłoń ustawiona pod kątem 90 stopni w stosunku do przedramienia. Staw łokciowy zgięty pod kątem 90 stopni. Łokieć przywiedziony do ciała.  Po wyrzucie ręka powinna być wyprostowana w stawie łokciowym, przy jednoczesnym zgięciu dłoniowym stawu promieniowo-nadgarstkowego, palce skierowane do dołu, rozstawione - „zamknięcie” nadgarstka. Ostatni kontakt z piłką mają opuszki palców co nadaje piłce rotację wsteczną - palec wskazujący skierowany w kierunku kosza. Pokaz techniki znajdziecie również na jednym z filmów.

Blisko kosza. Każdy trening rzutowy powinniśmy rozpoczynać blisko kosza. Wymusza to odpowiednią pracę ręki rzucającej.

Kolejne kroki.

1. Opanowanie techniki rzutu z miejsca.

2. Rzuty po podaniu – po zatrzymaniu na jedno tempo.

3. Rzuty po podaniu – po zatrzymaniu na dwa tempa.

4. Rzuty po kozłowaniu.

Linki do stron z różnymi treningami rzutowymi przesyłam poniżej.

1     https://www.youtube.com/watch?v=kT5ZYVr_3H8   (technika rzutu)

2     https://www.youtube.com/watch?v=99U-EGtdQ08   (indywidualny trening rzutowy)

3     https://www.treningkoszykowki.com/strona-g322oacutewna/rzucanie-w-pojedynke-cz-2 (indywidualny trening rzutowy)

4      https://www.youtube.com/watch?v=caxjg__4B2c  (rzut na kosz po kozłowaniu – ciekawy test)

5     http://getbett.ayz.pl/category/trening-koszykarski/  (dobrze rozpisane ćwiczenia rzutowe)

6     https://www.youtube.com/watch?v=S4f0eWXtiTQ  (ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów)

Trzymam kciuki i życzę dużo wytrwałości podczas ćwiczeń rzutowych !

Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia

 

Witam,

postanowiłem przesłać Wam materiały dotyczące przepisów  gry w koszykówkę.

 Poniżej przedstawiłem  najbardziej podstawowe:

- przepisy gry w koszykówkę dotyczą: gry - definicja, boiska i wyposażenia, drużyny, zasad gry, błędów, fauli, postanowień ogólnych oraz sędziów,

- boisko do gry to płaska, twarda powierzchnia wolna od przeszkód , o wymiarach 28 metrów długości i 15 metrów szerokości, mierzonych do wewnętrznych krawędzi linii ograniczających ,

- każda drużyna składa się z nie więcej niż 12 uprawnionych do gry członków drużyny oraz trenera (na boisku gra pięciu),

- mecz składa się z 4 kwart po 10 minut każda; przerwy meczu pomiędzy 1 i 2 kwartą (pierwsza połowa) oraz 3 i 4 kwartą (druga połowa), jak również przed każdą dogrywką, trwają 2 minuty każda; przerwa meczu pomiędzy połowami trwa piętnaście (15) minut,

- piłka przetrzymana, to sytuacja, kiedy po jednym lub więcej zawodników z przeciwnych drużyn, trzyma jedną lub obie ręce na piłce tak mocno, że żaden z nich nie może wejść w jej posiadanie bez nadużycia siły ,

- podczas meczu do gry piłką używa się wyłącznie rąk; piłkę można podawać, rzucać, zbijać, toczyć lub kozłować w dowolnym kierunku, nie przekraczając ograniczeń określonych w przepisach,

- zawodnik jest poza boiskiem, kiedy jakakolwiek część jego ciała, styka się z podłogą lub jakimkolwiek obiektem innym niż zawodnik ponad, na lub poza liniami ograniczającymi boisko;  piłka jest poza boiskiem, kiedy dotyka: zawodnika lub innej osoby będącej poza boiskiem, podłogi lub obiektu ponad, na lub poza liniami ograniczającymi boisko, konstrukcji podtrzymujących tablice, tyłu tablic lub jakiegokolwiek obiektu ponad boiskiem ,

- kozłowanie jest przemieszczaniem żywej piłki przez zawodnika posiadającego ją, poprzez rzucenie, uderzanie, odbijanie jej o podłogę lub toczenie piłki po podłodze,

- faul osobisty, to nielegalne zetknięcie zawodnika z przeciwnikiem; zawodnik nie może trzymać, blokować, pchać, szarżować, podstawiać nogi lub utrudniać poruszania się przeciwnika używając dłoni, wyciągniętej ręki, łokcia, barku, biodra, nogi, kolana lub stopy, bądź ciała odchylonego do pozycji innej niż „normalna” (poza własnym cylindrem), ani też pozwalać sobie na grę niebezpieczną, czy też brutalną.

Dołączam dwa linki do stron, gdzie znajdziecie  podstawowe przepisy  omówione w przystępny i ciekawy sposób. Praktyczne zastosowanie sprawdzimy  na parkiecie J

Link do strony:  https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE&ab_channel=wfonline

Link do strony: https://www.youtube.com/watch?v=CC2R2rrdVns&ab_channel=AsiaGrabna

 

 

Witam, 

dzisiejszy temat dotyczy  zwodów  w koszykówce.

 Stosują  je zawodnicy ataku zarówno podczas grania z piłką, jak i bez piłki. W pierwszym przypadku stosowane są w celu:  zmylenia przeciwnika przed grą 1x1, wykonania podania lub rzutu. W drugim mają one za zadanie pomóc nam w uwolnieniu się od obrońcy i wyjściu na czystą pozycję do przyjęcia podania.

 Do dzisiejszego materiału dołączam  link do strony, na której prowadzący omawia podstawowe zwody wykonywane  przez zawodnika z piłką. Sugestywnie i prawidłowo wykonane ograniczają naszą liczbę strat na boisku oraz ułatwiają nam grę 1x1. Zmylony zwodem obrońca nie potrafi  odpowiednio szybko zareagować na naszą grę z piłką. Zwróćcie też uwagę na zastawienie nogą jakie wykonuje zawodnik, który po wykonaniu zwodów zaczyna grę do kosza. Namawiam do wnikliwego i dokładnego obejrzenia materiału.      

Link do strony: https://www.youtube.com/watch?v=GNTPalpkzm0&ab_channel=JURAJSKASZKO%C5%81ANARCIARSKA

Witam,

ostatnio pisałem o zwodach w koszykówce, które często są wstępem do gry 1x1.

 Dzisiaj chciałbym dokładniej opisać to zagadnienie. Ponieważ amerykańska koszykówka to najwyższy światowy poziom, do obejrzenia wysyłam dwa materiały (w języku angielskim J) – można przy okazji podszlifować znajomość języka – pokazujące możliwości rozegrania sytuacji gry 1x1. Przypominam, że umiejętność wygrywania pojedynków indywidualnych na boisku to podstawa wyszkolenia technicznego zawodnika. Każdy gracz powinien dążyć do bardzo dobrego opanowania tej umiejętności.  Filmy, do których linki podaję poniżej, mogą być źródłem inspiracji w szukaniu własnych rozwiązań podczas gry 1x1 lub materiałem szkoleniowym do nauki tych elementów.

https://www.youtube.com/watch?v=JZEVLrA2UMg&ab_channel=ILoveBasketballTV

https://www.youtube.com/watch?v=Wv_7MDQnwEY&ab_channel=THINCPROBasketball